Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Каждый человек имеет свои особенности, заложенные генетически. Кто-то предрасположен к набору лишнего веса. Встречаются люди, которых буквально «разносит» с крошки хлеба. У других людей полнота - приобретённая. В обоих случаях с этим можно и нужно бороться.

Как накачаться толстому человеку?

Алгоритм:

1. Избавится от излишек жира (сушка)
2. Массонабор

Рассмотрим подробнее обе фазы. Нельзя совместить одновременно две фазы алгоритма, а именно сжигание жира и набор мышечной массы. Это связано с тем, что роста мышечной массы жизненно необходим избыток килокалорий, а для сжигания жира - их недостаток.

Для чего нужно избавится от излишек жира? Ожирение негативно влияет на сердечно-сосудистую систему, увеличивается нагрузка на суставо-связочный аппарат человека. Ожирение может способствовать сахарному диабету. Это то, что касается здоровья. Есть и более простая причина избавится от излишек жира: начав фазу массонабора, вы не сможете адекватно оценить прибавки в массе. Как вы сможете понять, что вы прибавили: жир или мышцы? Где конкретно вы прибавили? В этом случае сантиметровая лента вам не поможет. Как накачаться толстому ? Начать следует с сушки тела . Вам необходимо исключить простые углеводы, питаться по частям небольшими порциями, большую часть углеводов съедать в первой половине дня.

Фаза массонабора - вторая часть алгоритма. Здесь необходимо повысить количество потребляемых калорий. Увеличивается количество съедаемой пищи, размеры порций. В ход идёт спортивное питание.

Кому легче накачаться худому или толстому?

Толстому человеку накачаться тяжелее в силу того, что в начале ему необходимо избавиться от излишек жировой массы. Зачастую сделать это довольно тяжело, т.к. неподготовленные люди зачастую не могут «переваривать» необходимый тренировочный объем ввиду растренированости. Ожирение также может способствовать развитию различных заболеваний (например, сердечно-сосудистых), поэтому нагрузки будут увеличиваться очень медленно. В этом случае не стоит ожидать быстрого результата. Тем не менее отчаиваться не стоит, результата может добиться каждый!

Кому легче накачаться худому или толстому ? Легче накачаться худому, поскольку он потратит на это в среднем меньше времени (при условии грамотных тренировок и питания).

Программа тренировок для толстого человека

На первых порах вам необходимо тренироваться 3 раза в неделю. При наличии хорошего восстановления, наличии времени можно увеличить количество тренировок до 5. Наша цель - похудение. Ниже представлен тренировочный план. План писался для толстого человека от 19 до 24 лет ростом 170-175 см и массой 95-100 кг, не имеющего серьёзных заболеваний .

Имеем невысокую физическую активность. В списке упражнений отсутствуют веса, поскольку они подбираются индивидуально. Упражнения выполняются в трех - четырех подходах от 6 до 15 раз.

Понедельник

Жим ногами на тренажере

Классический жим лежа

Разводка гантелей

Среда

Гиперэкстензия

Тяга блока за голову

Тяга блока к животу

Жим штанги от груди стоя

Махи гантелей в стороны

Пятница

Классический жим лежа

Жим лежа на наклонной скамье

Жим гантелей

Подъем штанги на бицепс с гантелью стоя

Сгибание рук на блоке

Пресс-скручивания

Представленный план - комбинированный тип тренировки, когда силовая работа сочетается с аэробной работой (кардионагрузки). Отдых между подходам от 3 до 4 минут.

Всем привет. Сегодня будем говорить о двух совершенно разных категориях людей, которых объединяет одна цель – накачаться. В роли «подопытных» выступит человек с избыточным весом, толстый или как в простонароде привыкли называть жирный и худой, то есть дрищ. Наша конкретная задача выяснить, кому легче накачаться худому или толстому, чтобы у вас больше не оставалось вопросов на этот счет, итак начнем.

Кому легче накачаться худому дрищу или толстяку

Сначала необходимо разобраться в самых механизмах так званой «накачки», и понять, что конкретно под этим имеется в виду. Ну, скорее всего для вас – это привести свою форму в порядок, то есть для толстого сбросить весь , а лучше жир и подтянуть мышцы, привести в тонус, а для худого – набрать мышечную массу, желательно, чем качественнее, тем лучше, без жира.

Вследствие чего у нас в голове строится такая закономерность, что для того, чтобы накачаться толстому , ему как бы нужно похудеть, подсушиться, потерять вес, а худому набирать вес, массу, расти и так далее. Как бы цель одна, но пути разные. Соответственно и степень сложности будут отличаться. Забегу наперед и скажу, что в аспекте кому проще качаться толстому или худому правильного ответа не найти, вернее ответ очень относительный и трактовать позицию можно с разных сторон. Ведь это немного не сопоставимо сбрасывать вес, подкачиваться и набирать массу.

На конечную цель могут влиять много факторов, в основном это генетическая предрасположенность. Но мы попробуем сопоставить несопоставимое и примерно оценить шансы на успех толстого парня и худого. Сначала давайте рассмотрим механизмы, по которым нужно будет идти нашим подопечным.

Как копится жир

То, сколько у вас в теле «недоброкачественной массы» - жира, зависит от вашего рациона питания, двигательной активности и наследственных генов, что в сумме и дает, как вы выглядите. В случае доминирования калорийности рациона над затраченной дневной нормой энергии вес будет набираться. По простому жир еще можно называть избытком накопленной анергии, которую вам необходимо было потратить, а вы этого не сделали.

Механизмы роста мышц

Мышечная ткань любит интенсивные физические нагрузки в сочетании с большим колоражом питания. То есть получаемая энергия с пищи в полном эквиваленте не должна расходиться, есть нужно больше, чем тратишь, но тут главную роль играют продукты питания. Важно не перегнуть палку и не накапливать жир как в первом варианте, а употреблять правильную пищу – медленный углеводы, белки, держать их пропорции и так далее. Это является еще явным доказательством того, что жир в мышцы не переходит, невозможно превратить боковую прослойку в мышечную ткань.

Кому проще накачаться толстому или худому

Из вышесказанного вы поняли, откуда и как берутся мышцы, откуда жир, и что это не одно и то же. Более того, наличие жира в организме будет замедлять скорость мышечного роста, а знаете почему? При большой концентрации отложений замедляется метаболизм и увеличиваются процент соотношения женских гормонов, что очень плохо. Вот почемутело толстых мальчиков и похоже на девочек , к примеру, их обвисшая грудь с сосками, которые торчат в стороны, все это женские гормоны.

Смотрите, нам нужно оценить какой процесс воплотить в жизнь будет проще: похудения толстого или набор массы худого, тогда мы и поймем, кому накачаться из них легче . Большинство сайтов пишут, что толстому человеку как бы проще накачаться, если ходить в тренажерку. Это обосновано на том, что такие парни имеют не плохой вес и им как бы проще набирать массу , они легче спрогрессируют и так далее. Но мы знаем, что у толстого парня основу массы тела составляет жир, а не мышечная ткань . Что касается худых от природы парней, дрищей как говорят в народе, то они имеют весомый плюс в противостоянии.

Плюсы дрища

Первое – это качество набранной массы. За счет того, что подкожного жира и так мало, то набирая в будущем, худой парень не запустит себя, и жира много не наберет, масса будет качественная.

Вторым плюсом может стать отсутствие таких процессов как похудение и сушка тела, Ведь большинство худых парней набирают качественную массу, почти без жира и сушиться потом вообще не надо.

Третий плюс в накачке худого перед жирным – это небольшой собственный вес, который позволяет работать со своим телом и выполнять базовые упражнения. Те же подтягивания, худому делать проще, чем толстому, а эффект от них вы сами знаете какой. Ведь база это главное, изолированные упражнения не такие важные и эффективные.

Плюсы толстого

Вернувшись к толстому, какие у него могут быть плюсы? По сути, только генетика. Что я имею в виду? Если толстый человек просто запустил себя, много ел, не двигался и так далее. А генетически у него хорошая предрасположенность терять и набирать вес, то есть регулировать свою массу тела дневным коларажом. Ему похудеть будет не сложно.

Худому все-таки сложней

Зачастую худые от природы парни очень тяжело набирают вес . Это все благодаря ускоренному обмену веществ. Сколько калорий в топку не кидай – они израсходуются. Здесь необходимо хорошо рассчитывать пропорции и больше налегать на углеводы – на энергию. Даже пара килограмм худым дается очень тяжело , но, как правило, это качественная масса.

С другой стороны у полного парня уже есть масса , ему необходимо похудеть и при этом учитывать, что основа массы – это жир. В приоритете худеть проще, чем набирать вес. Если вы будете двигаться и не доедать, работать над собой, то в любом случае вес начнет уходить, вы будете становиться лучше. Конечно качество ваших мышц – это уже другой вопрос, но то, что станете не таким толстым это 100 %.

Глядя на мои фото до и после, меня часто спрашивают,
как я так похудел и накачался.Притом многие хотят
узнать секрет, как похудеть и накачаться одновременно.
Но секрет в том, где надо поставить запятую, во фразе:
похудеть нельзя накачаться.

Одновременно?

похудел и накачался. Слева 37 лет. Справа 41

Меня очень часто спрашивают — что надо делать, если есть лишний жир? Вариантов два — сначала похудеть, а потом пойти качаться или сразу приступать к набору массы, а потом худеть. Забегая вперед скажу — если У вас есть лишний жир, а цель стоит — сделать красивое тело — то однозначно сначала худеть.
Но обо всем — по порядку:

как похудеть и накачаться.
гормоны наше все.

Как я уже неоднократно говорил — на рост наших мышц напрямую влияет гормон тестостерон. Тестостерон вырабатывается в ответ на тренировки с отягощениями нашими железами и от того, сколько этого гормона циркулирует по крови зависит от того, как много мы можем накачать мышц.

Много тестостерона — много мышц. Мало — меньше. В противоположность мужскому тестостерону некоторые гормоны — например женские гормоны эстрогены или лептин — способствуют накоплению жира. Чем больше тестостерона — тем меньше жира и больше мышц. Чем больше гормонов вроде эстрогена и лептина — тем больше жира.

похудел и накачался видео.

как похудеть и накачаться,
если ты толстый?

Давайте посмотрим, что же получится, если мы имея лишний жир приступим к набору массы.
Ароматаза. Ароматаза это фермент, который преобразует тестостерон в эстроген. Вырабатывается корой надпочечников и адипоцитами — клетками жировой ткани. И чем больше жира — тем больше ароматазы и тем больше тестостерона конвертируется в эстроген.

Вот вы потренировались, уровень тестостерона поднимается, но до мышц по кровотоку у жирного человека доходит меньше чем у того, кто похудел до того, как начал качаться. Мало этого — этот тестостерон еще и конвертируется в эстроген. Больше того — повышенный уровень эстрадиола снижает выработку лютеинизирующего гормона , который снижает выработку тестостерона. Лептин. О, открытие лептина в 1994 году было прорывом. Это гормон, который участвует в накоплении жира, чувстве голода и …вырабатывается он так же жировой тканью. Чем больше жира — тем больше лептина- и тем больше жира набирается. Вернемся опять к тестостерону. Наш проклятый жир имеет чувствительные к тестостерону рецепторы. А это значит, что в довершении ко всему жир еще и захватывает тестостерон. А значит для мышц, которые мы хотим накачать доходит меньше тестостерона, что ограничивает их рост.

Запомните факт — одновременно похудеть и накачаться невозможно. Для того что бы худеть нам надо есть меньше, чем мы тратим; а для того что бы накачаться — надо есть больше, чем мы потребляем. Поэтому при наборе мышц всегда набирается какое то количество жира .

И вот теперь представьте, Васю — который сначала похудел у него 5 кг лишнего жира и Петю —

который имел лишние 20кг жира и сразу начал работать на массу. Оба набрали 10 кг но в чем разница?

В то что с таким набором гормонов Вася набрал 6кг мышц и 4 жира.

А Петя — 2кг мышц и 8 жира.
И кому после этого проще будет сделать рельеф?

Васе надо согнать свои 5кг + 4кг = 9кг. И мышц у него больше.

А Пете надо согнать 20 кг которые у него были и еще 8кг, которые он набрал. = 28кг — а Мышц у него меньше.

Я думаю ответ очевиден.

как похудеть и накачаться?
Спроси отдел продаж!

Подтверждаются ли мои выводы практикой? Да я каждый день вижу несчастных Петь, которые топчутся на месте годами или бросают зал не видя результатов.Так почему же им об этом не говорят? А вы представьте себе, что Пете в отделе продаж скажут: Вам не надо покупать абонемент в наш зал и не надо оплачивать персональные тренировки. Вам лучше для ваших целей сначала похудеть, не надо тратить деньги. Представили? У меня не получилось 🙂

Что же, друзья мои, подписывайтесь на мой канал на ютубе,он называется фрешлайф28 , делитесь этим видео с друзьями и ставьте лайки и все такое. А на сегодня это все, с вами был Базилио и пока пока.

С чего начать — расскажет профессиональный тренер Валерий Бабич.

Источник: Instagram.com

Первые шаги к своему идеалу

Как бы ты ни обзывал новичка, которого видишь в зеркале - дрыщом или жирдяем - у тебя обязан быть четкий алгоритм того, как именно идти к отличному и здоровому телу, не убив себя по дороге. Для этого перво-наперво следует оценить проблему и ее масштаб, честно ответив себе на несколько вопросов: всегда ли я был таким, что работало раньше, и знаю ли я хотя бы что-нибудь о том, как работает мой обмен веществ.

Я толстый

Это одновременно и простой, и тяжелый случай. Прост он тем, что плавно сбавить вес до нормального — зачастую дело планомерной постоянной работы. Сложность в особенностях. Если ты просто насидел в офисе десять килограмм, то уже три месяца работы и правильного спортивного рациона выдадут тебе какие-то результаты.

Если же твой индекс массы тела (ИМТ) сильно превышает общепринятую норму, то тебе придется пережить куда более длительный и неприятный промежуток времени, чтобы адаптироваться к новой жизни. В этом случае, надеюсь, тебе не надо напоминать, что посещение врача перед занятиями спортом входит в обязательную программу? Один из подводных камней такого состояния - возможные вялотекущие хронические заболевания, которые могут обостриться, когда твой обмен веществ получит пинка. Подстрахуйся у доктора, и вперед.

Источник: depositphotos.com

Советы толстякам

Береги суставы. С лишним весом не стоит перегружать колени и надо особенно тщательно следить за состоянием позвоночника. Не спеши начинать работу со свободными весами

Соблюдай технику выполнения упражнений. Выучи ее назубок и никогда не отклоняйся. Не торопись и не забывай о подстраховке.

Соблюдай рацион! Твое питание - это 80% работы, и это была не шутка.

Если твой вес значительно избыточен и ты испытываешь проблемы с нагрузками, разогревайся осторожно и не налегай на кардио. Пей воду во время тренировки и следи за своим состоянием. Головокружение, судороги — повод немедленно обратиться к тренеру.

На самом деле тебе так же, как и худяку, необходимо для начала построить мышечную базу, чтобы твой обмен веществ работал, как хорошо отлаженный механизм. Мышцы плотнее жира, поэтому не рекомендую в начале ориентироваться на весы: неудивительно, если растущие мышцы покажут тебе увеличение массы. Просто продолжай работать.

И не гонись за результатом сразу. Иногда люди массивны в силу генетических особенностей, что, впрочем, не помешает тебе со временем построить отличное тело, даже если твои пропорции не станут аполлоновскими.

Источник: depositphotos.com

Я тощий

Тут тоже есть разница - просто ты слегка никакой, но при том имеешь более менее нормальное сложение, или от природы действительно сухощавый “худяк“. Во всем этом есть свои плюсы. Скажем, ты получишь отличный рельеф, стоит тебе только захотеть. Но пока плюсы незаметны, давай поговорим о том, с чего начать.

Первое, что пытаются сделать люди эктоморфного сложения - отожраться, килограммами впихивая в себя без разбору все топливо, что попадется им по пути. Думаю, ты это уже проходил. Разумеется, такая стратегия кроме зависти полных граждан ничего тебе не даст. Разве что какие-нибудь болезни. Сделать шире стройный скелет ты не сможешь, но набрать массу — вполне. И кое-какие тонкости будут работать тут так же, как и с полными собратьями.

Источник: depositphotos.com

Советы тощим

Не переусердствуй. Тебе и так не надо разгонять свой обмен, а пять тренировок в неделю обглодают тебя дочиста. Соблюдай оптимальный режим тренировок. Иногда с таким сложением рекомендуется снижать частоту тренировок даже ниже среднего.

Правильно питайся. Правильно - означает, что у тебя в организме будут все необходимые для работы вещества, особенно белок для строительства мышечной базы и сложные углеводы. Твое телосложение не означает, что мусорная еда тебе полезна.

Выполняй меньший объем упражнений на тренировке и предпочитай медленные силовые нагрузки.