Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Что такое синдром хронической усталости?

(СХУ) это медицинский диагноз, который появился не так давно – около 30 лет назад. Основные симптомы этого состояния это утомляемость, слабость, апатия, плохой сон, повышенная раздражительность. Также периодически могут возникать головные боли, головокружения, человек жалуется на рассеянность, раздражительность. По данным анализов человек может считаться здоровым, однако он не может поддерживать активный и деятельный образ жизни.

Эта усталость получила название “хронической” потому что она не проходит даже после отдыха, и состояние человека может быть описано как “ устал” и “очень устал”.

Синдром хронической усталости это не до конца изученное явление, и его исследованием активно занимаются ведущие клиники мира, потому что все большее количество пациентов приходят к врачу с похожими жалобами. Сейчас, по разным оценкам, от 1 до 5 процентов жителей крупных мегаполисов страдают синдромом хронической усталости.

В российский практике зачастую синдром хронической усталости называют терминами вегето-сосудистая дистония или неврастения, что описывает некую сумму симптомов как результат нарушения деятельности нервной системы.

Пока синдром хронической усталости недостаточно исследован, поэтому в качестве причин предлагаются самые разные варианты. При этом, скорее всего, каждая причина может вызывать данное явление, т.е. природа возникновения хронической усталости может быть комплексной.

Поражение нервной системы вирусом герпеса, а также цитомегаловируса может в целом протекать бессимптомно, но уже доказано, что, к примеру, герпевирус Nns6 вызывает синдром хронической усталости. Также исследователи говорят о слабости иммунной системы как возможной причины хронической усталости, постоянного чувства слабости.

Сразу хотелось бы добавить, что перед тем, как получить диагноз “синдром хронической усталости”, необходимо пройти базовые анализы, в том числе гормональные, потому что данный комплекс симптомов может сопровождать и серьезное заболевание.

Однако кроме причин медицинского характера существует еще большой перечень вопросов, связанных с образом жизни современного жителя мегаполиса.

Постоянный повышенный уровень стресса и нервного напряжения, высокий уровень тревоги, постоянная спешка, неправильный распорядок дня, не учитывающий индивидуальные склонности человека, недостаток физической нагрузки и пребывания на свежем воздухе, нерациональное питание…

Когда все эти факторы действуют вместе продолжительное время, то нервная система испытывает постоянную повышенную нагрузку и начинает давать сбой.

К внешним факторам могут добавляться еще и внутренние факторы – индивидуальные особенности человека. Перфекционизм (склонность все дела доводить до совершенства), высокий уровень ответственности, зависимости (например, от работы или ) могут приводить к перегрузке нервной системы.

Склонность человека к выделению негативных событий порождает высокий уровень тревожности и страха. Общая нагрузка и темп жизни могут не соответствовать индивидуальной конституции человека и приводить к психоэмоциональным перегрузкам.

Есть также и другие причины хронической усталости, которые могут казаться не столь существенными с первого взгляда, но тем не менее, на практике приводить физически здорового человека к ощущению апатии и слабости. Это отсутствие цели в жизни, отсутствие удовольствий, интересов и событий, вызывающих радость.

Если посмотреть на биохимию нашего мозга, то за ощущение удовольствия и радости отвечают определенные гормоны, такие как серотонин и дофамин. И эти же гормоны нужны нам и для правильного функционирования нервной системы. Поэтому лишая себя радости и интересов, мы вредим своему организму в самом прямом смысле слова.

Поскольку, говоря о хронической усталости, мы имеем дело с набором достаточно серьезных симптомов (постоянная слабость, утомляемость, головные боли, апатия), то первый пункт — это обращение к терапевту и прохождение анализов для исключения серьезных заболеваний. Может понадобиться также визит к эндокринологу, иммунологу и невропатологу.

Если специалисты не нашли серьезных отклонений, то дальше мы начинаем работу в области психологического состояния, т.е. разбираем внешние и внутренние причины – нормализуем распорядок дня, режим, нагрузку, режим отдыха и смены видов деятельности, устраняем причины повышенного уровня стресса и тревоги и ищем источники положительных эмоций.

Практически любой человек может сходу рассказать про правильный распорядок дня, необходимость в прогулках и отдыхе, полноценном питании и достаточном количестве сна, уменьшении уровня стресса и наполнение жизни хотя бы небольшими радостями.

Но мало тех, кто применяет это все на практике. И даже когда все эти действия являются конкретной рекомендацией для улучшения своего физического и психологического состояния, тем не менее, выполнить их бывает сложно.

Почему? Потому что существует достаточно много внутренних психологических препятствий в виде установок, привычек, влияния общественного мнения, а также отсутствие полноценного стимула.

Внешне это выражается отговорками – нет сил, времени, лень , не получается, не могу….

Но если посмотреть глубже, то может оказаться, что человек, к примеру, недостаточно осознает свою собственную ценность, не привык заботиться о себе. Некоторые воспринимают заботу о себе со знаком “минус” – ведь, по устоявшемуся мнению, нужно любить других людей, а любить себя – это априори проявление эгоизма.

• Может быть, не хватает смелости для значительных изменений в жизни?
• Накопилось внутреннее напряжение, и в таком состоянии можно только двигаться по инерции, но никак не управлять своей жизнью?
• Вообще нет идей, как можно что-то поменять, потому что все вокруг так живут, и деваться некуда?
• Ситуация кажется заведомо безвыходной?
• Или самое распространенное – я все знаю, как правильно, но не могу, уже пытался сто раз – и ничего не получилось, поэтому и пытаться не имеет смысла.

С этим мы и работаем в ходе индивидуальных консультаций: помогаем разобраться и устранить эти препятствия, а также ищем личные стимулы и внутренние ресурсы, которые будут давать вам энергию.

Также психолог дает необходимую поддержку, которой всегда очень не хватает человеку, долго находившемуся в состоянии хронической усталости. Психолог играет роль тренера — дает своему клиенту определенные задания, и результаты мы фиксируем от одной психологической консультации до другой.

Это служит опорой, стимулирует на начальном этапе, пока внешне положительный результат еще не очень заметен, а значит, требуется другое положительное подкрепление, пусть даже и в виде похвалы. А фиксация своих маленьких побед становятся важным стимулом и сама по себе дает энергию не останавливаться и двигаться дальше.

Если же вы решили найти причины вашей хронической усталости и преодолевать ее самостоятельно, то я предлагаю вам технику микрошагов, о которой расскажу в следующий раз «Как бороться с хронической усталостью: поиск ресурсов и техника микрошагов »

Если вы хотите начать избавляться от хронической усталости прямо сейчас и вам ближе индивидуальный подход, то я приглашаю вас на личные консультации, в которых мы определим ваши индивидуальные причины хронической усталости и способы, которые помогут лично вам.

Душевное пищеварение для меня является удобным и простым, а главное эффективно работающим способом решения жизненных задач. Сложился он около десяти лет назад, когда я с семьей переехал из одного города в другой. Все полностью поменялось. Новая работа, новые знакомые – все новое. Новая работа, новые знакомые – все новое. Необходимо было перестраиваться, приспосабливаться и переучиваться, просто выживать.Требовался ИНСТРУМЕНТ для выживания. Опыт занятий психологией,йогой, НЛП и т.д. у меня...

Думаю, любой читающий эту статью знаком с тем, что такое душевная боль. И, вероятно, не только в теории.

Душевная боль подчас является результатом психологической травмы – свежей или той, что была получена ранее.

Психологической травмой считается реакция человека на значимое событие, инициирующее эмоциональные негативные переживания достаточной длительности и той или иной степени интенсивности.

Кто-то переживает чувства, ставшие следствием психологических травм чаще, кто-то реже. Это...

Казалось бы, какая связь между ухудшением памяти и проблемами на работе или между лишним весом и повышенной нервозностью? Оказывается, прямая. А изречение "все наши болезни - от нервов" не лишено смысла, потому что физическое здоровье действительно во многом зависит от здоровья психического.

Чтобы выяснить, почему возникают "душевные" проблемы и как их победить, мы "побывали на приеме" у психотерапевта высшей категории, кандидата медицинских наук Григория Рожковского.

Спасите наши души...

Сначала пожалуй... Ммм... Каждую ночь сняться кошмары.. Мучают отвратительные мысли.. Постоянная усталость.. Словно ты уже и не помнишь что такое радость.. И хочешь плакать.. Но не можешь уже.. И только пустота внутри... И постоянное чувство боли... Приступы тоски... Тошнотворный голос в голове... И только боль.. Постоянная боль...

Духовная... Физическая... И ты уже не помнишь что было раньше - усталость, или она пришла от этого состояния... Я просто не знаю к кому обратиться... Кому сказать...

Здравствуйте! Я учусь в школе и из за того, что я месяц проболела, у меня возникли проблемы с аттестацией. Мне пришлось бегать по всем учителям и выпрашивать хотя бы тройки, а я только перешла в эту школу. Я очень стеснительная, и это для меня безумно сложно.

Это меня вымотало. Плюс конфликты в семье. И последнее время у меня постоянная усталость. Хочется просто лечь и ничего не делать. Нет даже малейшего желания общаться с кем то, гулять, учиться, в конце концов. Как избавиться от этого...

Казалось бы все динамично развивалось.. Привычный график: работа-дом-работа-дом. На выходных нет сил и желания куда-либо идти.

Внезапное желание готовить и интерес к кулинарии, который ранее, если и появлялся, то пропадал через пару недель. А сейчас уже более 1,5 месяцев, и даже не пропадает.

Мне 22. Недавно взяла первый отпуск – трудовой, и справедливо заслуженный. Думала: улажу кое какие дела, высплюсь, схожу куда-нибудь. А может и не пойду. Отключу телефоны и буду искать уединения. Это...

«Мне кажется, чтобы приблизиться к нему, нужно расстаться с некоторыми ложными идеями, которые существуют в современном мире. Например, о том, что материальные блага (более высокая зарплата или дорогая машина) могут принести в нашу жизнь счастье и душевный мир.

Внутренний комфорт и эмоциональная удовлетворенность гораздо важнее внешнего благосостояния – источник счастья находится внутри нас, а не вовне. Это легко понять, размышляя над собственным опытом. Ментальная, эмоциональная...

Нахожусь с любимым человеком рядом. Чувствую что он любит меня и заботится всячески. Познакомились мы случайно, когда я приехала в город где он живет к подруге. И завертелось. Мне с ним хорошо, комфортно очень. Он все старается делать чтобы мне хорошо было. Весной собираемся пожениться.

Но он долго жил один и, кажется, отвык от присутствия кого-то еще в доме. Порой выть хочется от звуков футбола, расставленой повсюду посуды. Безумно расстраивает что он не идет спать со мной когда зову, хотя...

К сожалению, полностью избавиться от стрессов невозможно, они всегда будут сопровождать нас на протяжении всей жизни. Но свести воздействие стресса на человека к минимуму вполне возможно.

Стрессоустойчивость - это способность человека противостоять действию стрессовых факторов. Это своего рода профилактика стресса. Есть такие способы профилактики стресса:

• физические: спорт, правильное питание, свежий воздух, полноценный сон, своевременный отдых;
• психологические тренинги: аффирмация, медитация, "формула здоровья";
• бытовые: занятие хобби (например, рукоделие, бег, плавание, прогулки, общение с домашними животными);
• духовные:

1) познать себя на генетическом уровне
2) научиться жить в соответствии с собственной генетикой
3) четко определить свое место в пространстве, заниматься любимым делом.

Про эти и другие способы энергетической защиты от стресса более подробно можно узнать, записавшись на прием к практическому психологу в Симферополе.

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ

Широкое понятие, связанное с потерей психической энергии и потребностью в её восстановлении, отдыхе.

Это длительный период, на протяжении которого человек чувствует определенный упадок сил на психологическом и физическом уровне. Организм теряет способность полноценно восстанавливаться во время отдыха.

Причинами психологической усталости могут быть длительные стрессовые состояния, проблемы на работе, трудности личного характера, монотонная и однообразная деятельность, скучная и нелюбимая работа. Иногда психологическую усталость можно испытывать, даже занимаясь любимым делом, в том случае если вовремя не переключиться или не сменить обстановку. Часто молодые родители, несмотря на большую радость, становятся жертвами психологической усталости из-за однообразного и плотного графика.

В большинстве случаев усталость можно побороть с помощью полноценного отдыха. Но, к сожалению, это не всегда помогает. Все зависит от причин, вызвавших это состояние. В начале нужно выяснить, что именно отнимает у человека силы и жизненную энергию. Это могут быть сильные переживания, явные или скрытые от вашего сознания. Сильные эмоции, обиды, гордыня, чувство вины или невыполненного долга. Нереализованность в плане трудовой деятельности или в плане семьи и отношений. Причин может быть очень много, и они не всегда бывают явными и понятными для человека.

Если вы не знаете, что именно вызвало ваше состояние, обратитесь за помощью к психологу в Симферополе Виктории Соловьевой. Она сможет не только выяснить причины вашей психологической усталости, но и поможет вернуть вам нормальный образ жизни, наполненный энергией, радостью и смыслом.

Способы борьбы с психологической усталостью:

• Достаточное количество качественной питьевой воды поможет восполнить недостаток энергии.
• Правильный режим питания позволит вовремя подкрепиться и уменьшить ощущение слабости и бессилия.
• Каждодневные физические упражнения усилят кровообращение, снимут внутреннее напряжение и усталость, помогут чувствовать себя бодрым, полным сил и энергии.
• Полноценный сон - это залог правильной работы нашей нервной системы, он обеспечивает как физический, так и психологический отдых.
• Общение с приятными и интересными людьми поможет переключиться и зарядиться положительной энергией.
• Посещение различных мероприятий, посвященных самопознанию и работе над собой, добавят смысла и осознанность в вашу жизнь. Например, психологические тренинги в центре Виктории Соловьевой “Знакомство с собой” уже при первом посещении позволяют избавиться от накопившейся психологической усталости и вызывают желание действовать и двигаться вперед.

ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ (НЕРВНОЕ) НАПРЯЖЕНИЕ

Это психологическое состояние, при котором человек постоянно испытывает излишнюю психологическую напряженность, нервозность в общении с людьми при выполнении какой-либо деятельности.

Такое состояние обычно плохо влияет на работоспособность человека. Приводит к различным ошибкам, неадекватным реакциям на происходящие события. Вызывает неприятные для человека эмоциональные переживания и ощущение неудовлетворенности. Пребывая в таком состоянии, человек может проявлять неконтролируемую агрессию, провоцировать конфликтные ситуации. Ему сложно контролировать собственные эмоции.

Существует множество факторов, способных вызвать у человека нервное напряжение:

длительные стрессы, большие нагрузки, усталость, конфликтные отношения, общение с неприятными людьми, сложные и запутанные жизненные ситуации. Отсутствие возможности самореализации и карьерного роста. Конфликты в коллективе. Проблемы в семье. Финансовые проблемы. Вредные привычки, злоупотребление алкоголем.

Если ваше нервное напряжение вызвано какой-либо неразрешенной проблемой либо сложной жизненной ситуацией, вам не обойтись без помощи квалифицированного психолога в Симферополе. В таком случае, только избавившись от причины, можно решить проблему, а вместе с ней пройдет и психологическое напряжение.

Очень часто причиной такого состояния служит также неблагоприятная обстановка, которая нас окружает. Современный человек остро ощущает на себе отрицательные факторы городской жизни. Ускоренный ритм жизни, большая загруженность. Приходится общаться с большим количеством людей, несущих в себе разную, часто отрицательную энергетику. В таком случае, чтобы предотвратить появление нервного напряжения, нужно уделять больше внимание своему образу жизни, стараться не накапливать в себе негатив, а своевременно от него избавляться.

Способы борьбы с психологическим напряжением:

Пассивный - можно побыть одному, посмотреть любимый фильм, прочитать хорошую книгу, прогуляться в парке, послушать приятную музыку, выпить успокаивающие травы, сделать массаж, сходить в сауну, сделать дыхательную гимнастику, заняться ароматерапией.

Активный - совершить путешествие, желательно в то место, куда вы давно хотели поехать, либо туда, где вам когда-то было очень хорошо. Попробуйте спортивные игры на свежем воздухе. Приготовьте вкусное необычное блюдо. Сделайте перестановку в комнате, обновите интерьер.

Для женщин также полезны посещение салонов красоты, легкий шопинг, посиделки с подругами. Некоторым хорошо подойдет генеральная уборка.

Для мужчин - рыбалка, боулинг, бильярд, просмотр спортивных матчей в компании друзей.

Современные города способны предложить нам еще множество способов развлечься и отдохнуть. Каждый может выбрать по собственному вкусу.

1. УСТАЛОСТЬ - (Луиза Хей)

Причины болезни

Сопротивление, скука. Занятие нелюбимым делом.

Я с энтузиазмом отношусь к жизни, энергия и энтузиазм переполняют меня.

2. УСТАЛОСТЬ - (В. Жикаренцев)

Причины болезни

Сопротивление. Скука. Отсутствие любви к тому, что делаете.

Возможное решение, способствующее исцелению

Я с энтузиазмом отношусь к жизни и наполнен (наполнена) энергией и энтузиазмом.

3. УСТАЛОСТЬ - (Лиз Бурбо)

Физическая блокировка

Следующее описание относится к тем, кто часто устает без видимых причин. Эти люди постоянно испытывают недостаток энергии, вялость и физическую слабость.

Эмоциональная блокировка

У такого человека нет конкретной цели в жизни. Цель - это желание реализовать что-то конкретное в сфере делать или иметь. Наше эмоциональное тело, или тело желания, счастливо тогда, когда у нас есть хотя бы одна цель на завтра, одна цель на ближайшее будущее и одна цель на отдаленное будущее. Вместо того чтобы действовать и достигать этих целей, человек, который постоянно ощущает усталость, увязает в своих мыслях, тревогах и страхах, которые блокируют его действия и крадут его энергию.

Ментальная блокировка

Ты либо считаешь, что чего-то недостоин, либо слишком серьезно относишься к жизни. Твой ум действует гораздо активнее, чем твое тело. Постарайся сначала оценить то, что есть в твоей жизни, найди в ней приятные стороны. После этого перечисли на листе бумаги все, что доставляет тебе удовольствие, и составь четкий план с намерением когда-нибудь его исполнить.

Неважно, сколько времени у тебя это займет, но твое эмоциональное тело должно быть удовлетворено, иначе ты не сможешь в полной мере радоваться жизни. Сильная усталость является нормальным явлением после разрешения какого-нибудь важного конфликта. В то же время она может быть признаком начала ИСТОЩЕНИЯ (см. соответствующую статью).

Вы когда-нибудь чувствовали, что просто не можете больше этого делать? Если это так, вы испытываете последствия умственного переутомления. Подобные симптомы усталости в работе головного мозга звучат знакомо, когда вы испытываете последствия стресса и суеты от окружающей вас среды.

Все мы испытывали физическую усталость, поэтому эти признаки нам вполне знакомы. В сравнении с тем, как ваш мозг контролирует процессы, происходящие в организме, умственное переутомление является достаточно серьезным явлением. В этой статье мы рассмотрим признаки умственной усталости, а также несколько способов, способных помочь в борьбе с ней.

1. Вы знаете, что слишком многое происходит одновременно

Эмоции переполняют? Вы, наверное, в буквальном смысле перегружены сенсорными ощущениями. Звуки, запахи, взгляды, умственная деятельность, изменения на физическом уровне. Порой все это происходит в оживленной среде и может стать причиной слишком большого умственного нагромождения.

Когда слишком много данных поступает от всех органов чувств, ваш мозг начинает проявлять признаки стресса и умственной усталости. Вы можете заметить, что вам приходится просить людей, чтобы вам повторили. Кроме того, в этом состоянии вы можете допустить орфографические ошибки.

Попробуйте отключить все шумные устройства, которыми вы можете управлять, например, вентилятор, музыка, телевизор, жужжащие световые сигналы и т. д. Повернитесь к источнику информации и наблюдайте за ним, чтобы привлечь его к полному взаимопониманию. Максимально ограничьте себя от выполнения огромного количества задач.

2. У вас нет свободного времени

Не помните, когда в последний раз ездили в отпуск? Исследование в журнале «Окружающая среда и поведение человека» показало, что существует две стратегии, которые способны помочь в более эффективном управлении своим умственным переутомлением. Для этого следует избегать тех вещей, что вызывают психическое переутомление и напряжение.

Одна из стратегий заключается в том, чтобы избежать ненужных затрат с точки зрения управления вниманием. Другими словами, следует ограничить мыслительные процессы. Если вы можете, поручайте некоторые задачи доверенным лицам или откладывайте принятие решений при условии, что они не являются срочными.

В другом случае речь идет о повышении эффективности восстановительных процессов. Они предполагают наличие восстановительной среды, SPA-центров для размышлений – все это поможет освежить ваш разум, чтобы вы могли снова ясно мыслить. Действительно, даже кратковременное пребывание на солнце – это то, что вам нужно, чтобы иметь возможность продолжить движение.

3. Вы имеете некий психический блок

Психический блок - это когда вы настолько истощены, что не можете продолжать думать. Вы просто перестаете думать до тех пор, пока не сможете успокоиться, чтобы восстановить силы и продолжить снова.

Исследователи из журнала психологии, изучающие умственное переутомление, обнаружили, что умственное блокирование действует «как автоматическая защита, которая мешает человеку работать в непрерывном режиме». Другими словами, вы не можете использовать свой мозг, потому что он просто перестанет работать в тот момент, когда вы действительно утомлены.

4. Вы чувствуете больше эмоций в последнее время

Депрессия или тревога могут быть симптомами умственного переутомления, потому что человек может чувствовать себя безнадежным в том, как он будет понят окружающими. Быть психически усталым может очень сильно напоминать своего рода депрессию, потому что ваш уровень умственной энергии весьма низок. Например, вы можете почувствовать тревогу относительно того, что ситуация не улучшится.

Если ситуация, которая вызывает у вас умственную усталость, является причиной бесконтрольности, вы можете почувствовать эмоции гнева по отношению к человеку, которого вы видите в качестве причины всех ваших страданий.

5. Физические симптомы

Головные боли, дискомфорт в желудке, проблемы с кишечником, потеря аппетита, бессонница и нервозность - все это некоторые физические симптомы, которые вы можете испытать и которые, в свою очередь являются признаками умственного переутомления. Конечно, вы можете проконсультироваться со своим врачом, если они тревожат вас. Терапевт в состоянии предоставить вам полезные рекомендации.

6. Вы забываете мелочи, но достаточно важные для вас вещи

Забывчивость и провалы в памяти - признак умственного переутомления. Ваш мозг обрабатывает большой поток информации одновременно, но воспоминания не работают по такому же принципу. В более позднее время, когда вы отдыхаете, ваш мозг запоминает.

Вам будет трудно вспомнить, а также сосредоточиться на чем-либо в течение длительного периода времени. Если вы можете избежать всего, что может причинить людям вред при использовании своих умственных способностей (например, вождение автомобиля), это было бы лучше. Избегайте подобных действий до тех пор, пока вы не отдохнете от своего умственного переутомления.

7. От одного вопроса вы можете взорваться

Отвечая на вопросы и принимая решения на протяжении всего дня, вы устаете от переутомления и не можете больше отвечать. Людям потребуется обойтись без вас, потому что вы уклоняетесь от ответов по причине умственного переутомления.